Hoy en día, el problema del exceso de peso es bastante grave para muchas personas, lo que se asocia a una disminución de la actividad física, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala alimentación y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa te ayudará a deshacerte de los kilos de más solo si te tomas el proceso con toda seriedad.
¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?
Muchas mujeres están preocupadas por la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si realmente quieres hacerlo?" Por supuesto que puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y pedir ayuda a toda tu organización.
Para adelgazar rápidamente y perder algunos kilos de más, puedes hacer un día de ayuno con kéfir o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero, lamentablemente, el peso volverá a subir. Una dieta bien diseñada, la distribución de kilocalorías, el ejercicio y los procedimientos para quemar grasas son los mejores ayudantes para adelgazar en casa.
Una vez que te acostumbres de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo notarás que los odiados kilos van desapareciendo poco a poco. Habiendo tomado una decisión seria de adelgazar, es necesario, en primer lugar, prepararse psicológicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso se recomienda:
- Haz un plan detallado para lograr tu objetivo y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Practique la autodisciplina para seguir con precisión las recomendaciones de los expertos y perder kilos de más de manera efectiva.
- Esforzarse por perder peso no es para los demás, sino sólo para ti.
Cómo adelgazar en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil recuperar la forma deseada haciendo, por ejemplo, simplemente correr por la mañana. Si una mujer come demasiados dulces y lleva un estilo de vida sedentario, tales eventos, lamentablemente, no traerán resultados. Para perder peso de forma eficaz, se recomienda utilizar un enfoque integrado, siguiendo reglas simples.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición. Existen algunos principios mediante los cuales se puede adelgazar bien y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a perder peso a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso, es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, los platos fritos en aceite vegetal conviene sustituirlos por guisos, guisos o asados.
- Se recomienda comer la menor cantidad posible de dulces.
- Inmediatamente es necesario excluir de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Debes practicar comidas fraccionadas. Es necesario realizar al menos 5 comidas al día, pero comer menos. Cuanto más largo sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Necesitas probar nuevos platos saludables elaborados con verduras.
- 30 minutos antes de las comidas, es necesario beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan negro. Esto reducirá significativamente su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un ejemplo de menú para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos cocidos o té sin azúcar con una rebanada de pan negro y una rebanada de queso duro.
- Merienda: fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, un pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: pescado al horno y guarnición de verduras cocidas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para adelgazar en casa.
Puedes utilizar tantas dietas populares como quieras, sin embargo, sin actividad física no darán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y a descomponer los depósitos de grasa. Además, sin actividades deportivas, la piel puede volverse flácida después de perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, carrera, etc. Basta con comprar material de gimnasio barato y eficaz: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos y glúteos y pantorrillas. 
Se recomienda realizar diariamente una serie sencilla de ejercicios.
Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados.:
- Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Haz 15 flexiones laterales, intentando alcanzar el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.
- Debe recostarse en el suelo y comenzar a levantar las piernas rectas por encima de la cabeza y luego bajarlas sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debes recostarte en el suelo, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Es recomendable realizar dos series.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que durante la sentadilla tus rodillas apunten hacia adelante y no sobrepasen los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Moverse hacia adelante o hacia atrás le ayudará a tensar los glúteos. Para que los ejercicios sean más efectivos, es necesario llevar mancuernas o botellas de agua o arena.
- Debes ponerte a cuatro patas y levantar alternativamente las piernas estiradas hacia atrás. Haz 20 repeticiones con cada pierna. Es recomendable tensar los glúteos al levantar las piernas.
Procedimientos de agua para bajar de peso.
Los procedimientos con agua, por ejemplo, baños de contraste o de soda, baños de mar y de hierbas, deben realizarse antes de acostarse.
- Para preparar un baño de hierbas, es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda colocar un vaso de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, llevar a ebullición y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe colar con una gasa y colocar en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Envolturas para bajar de peso
Las envolturas, según las opiniones de muchos que están perdiendo peso, ayudan a mejorar el estado de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento se utilizan lodos terapéuticos, aceites, miel o arcilla. La envoltura de miel se considera muy eficaz para adelgazar:
- Después de haber limpiado previamente la piel con un exfoliante, debe derretir la miel en las palmas y aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo, luego envolverla en una película adhesiva.
- Después de 40 minutos, se recomienda lavar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Es recomendable realizar envolturas cada 3 días.
Otras formas de adelgazar en casa
Los procedimientos adicionales ayudarán a aumentar el efecto de las dietas y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a eliminar los kilos de más debido a la sudoración profusa.
- Cremas correctoras de figura. Particularmente eficaz es una crema caliente que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados confeccionados con tejidos de alta tecnología. Si usa esta ropa durante su entrenamiento, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales de pérdida de peso en casa.
Comentarios sobre cómo adelgazar en casa:
"Desafortunadamente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio. Por eso decidí perder peso en casa. 
Primero comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hice ejercicios sencillos para las zonas problemáticas del cuerpo. Un mes después perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desapareció. Un amigo me recomendó un wrap de miel. Quiero decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel queda tersa y elástica”.
"Creo que perder peso en casa es bastante difícil. A menudo no puedo superar mi pereza y voy a trabajar. Además, voy constantemente al refrigerador para tomar un refrigerio. Para mantener mi cuerpo en forma, voy al gimnasio, donde el entrenador ciertamente no me deja hacer trampa".
"Después del nacimiento de dos hijos, engordé 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí cuidarme y adelgazar en casa. En primer lugar, dejé los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras y las comía con frecuencia, pero en pequeñas porciones.
Por la mañana, cuando todos todavía dormían, salí a correr y también hice algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto”.